przysiady na

[...] dzień przerwy dzień 6/ pompki na poręczach( tu na krzesłach:) 5serii po 8 powtórzeń pompki w wąskim rozstawie rąk/ opuszczanie tylko do połowy-3serie po 8 powtórzeń dzień 7/ przysiady. szybkie podnoszenie z b. wolnym opuszczaniem. 9 serii po 7powtórzeń. 4 serie na łydkę. Spięcia stojąc na jednej nodze na grubej desce. Pięta w powietrzu. Co [...]

[...] błąd przy obieraniu maksa do tego programu. Dzisiaj ostatni dzień 6tego tygodnia a ani razu klata nie była w takim spięciu jak w Listopadzie/Grudniu zeszłego roku. Trzeba było ustawić pod życiówkę i najwyżej korygować w trakcie. Zobaczymy na koniec, ale mam wrażenie, że będzie to lekcja z serii, uczymy się na błędach. Ale te przysiady.....:-D

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

Wtorek - Silownia Fbw+Wytrzymalosciowy 1.Przysiady ze sztanga Przednie czy tylnie? 2.Rumunski Martwy Ciag lepiej rób sumo lub klasyka3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac rób wyciskanie do czoła mniej obciąża stawy barkowe 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy jakie ćwiczenie? 7.Miniobwodowka tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia [...]

Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Ja bym to zrobił tak. bardzo podobny trening to treningu Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] treningowy Trening nóg i kapturów Przysiady ze sztangą 10/8/8/8 45kg/60kg/60kg/60kg (nie chciało mi się zwiększać obciążenia, ale wolniej się opuszczałem i niżej niż zwykle) przysiady ze sztangą do ziemi z zatrzymaniem w połowie ruchu pozytywnego i negatywnego 8/8/8 45kg glute ham raise 8/8/8 mc na prostych 10/10/10 25kg szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

9 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek: przysiady ze sztangą z tyłu 10/10/8/8/8 45kg/65kg/74kg/79kg/79kg (jakoś tak przy większym obciążeniu miałem dzisiaj więcej siły) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10/8/8 45kg siódemkowanie ze sztangą z tyłu - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham [...]

[...] 2 filmiki z dipsów drugą serie i z młotków pierwszą serie, wrzucę w sobotę, albo w czwartek jak zdążę. 7 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg, łydek i kaptórów przysiady ze sztangą do ziemi wąski rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg przysiady do ziemi szeroki rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/45kg/50kg//50kg żurawie 10/10/10 [...]

Trening Przysiady 4s %-) 12-10x nawet przysiady zrobiłem dzisiaj %-) Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 12-10x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51b90620e0d411a9a9a02257a3c3db6.png

[...] (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wczorajsze sprinty czułem jeszcze w nogach, założyłem 110 kg na przysiady i założenie zostało wykonane:D na treningu mimo tego, że żadnych przed treningówek była PETARDA... Końcowe serie w siadach były strasznie ciężkie, ale kolejna [...]

[...] na ten temat z fizjoterapeutą-fachowcem i z trenerem o dużym dorobku. Zauważyłem to również u siebie.Ortopeda zalecił, bym w ogóle nie obciążał pleców, więc przestałem robić przysiady, wiosłowania...itd. Efekt był taki, że kiedy wróciłem do tych ćwiczeń, czułem ogromny dyskomfort.W przysiadach już z 50kg sztangą był strach, że skończę na wózku [...]

[...] - 55*4 -wyciskanie sztangielek 21*12 - 21*10 - 21*7 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9.5 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie, z seriami doszedlem do polowek) - 70*15 - 80*15 - 90*8 - 90*8 - 100*5 -prostowanie na maszynie - 5*12-7 powtorzen -uginanie nog [...]

[...] hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 40*12 - 40*10 -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (dzis troche zmniejszylem ciezar bo nei bylo asekuracji) - 80*14 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 90*7 -przysiady z sztanga trzymana z przodu (w zasadzie [...]

[...] 20*10 - 22*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) Super serie: -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - 80*15 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 100*5 -przysiady z sztanga trzymana z przodu - 4*15-8 powt (65kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : [...]

[...] francuskie sztangi - 3 s. 12-10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek - 3s. 12-10 powt. - pompki w podporze tyłem - 4 s. 10-8 powt. CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 s. 10-8 powt. - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3 s. 10 powt. - hack-przysiady lub przysiady wykroczne [...]

wczoraj jednak off dziś ostry trening nóg wyprosty 4x20 wyciskanie na suwnicy siedząc 4x20 wykroki 4x10 do 21kg przysiady z hantlami trzymanymi w dłoniach 3x12 do 31kg siady na suwnicy smitha 5x12 70-110kg martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 do 27kg uginanie siedząc 4x20 cardio 20 minut rowerek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1609862_677497198974165_83699468_n.jpg Walentynkowo poszły nogi! wyprosty 4x20 przysiady 60kg/10 100kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/6 220kg/6 suwnica 3x20, 3x15 do 430kg wyprosty 5x20-12 wykroki 1x 45kg 32 kroki mcnpn hantle 22kg/15 28kg/15 34kg/15 38kg/12 uginanie leżąc 4x15 łączona wspięcia siedząc [...]

O cholera, po 100kg na stronę i aż 6 powtórzeń po wcześniejszych czterech seriach? Konkret! Mógłbyś napisać, na jakich ciężarach zaczynałeś przysiady w pierwszych miesiącach przygody z siłownią (jeśli takie dane posiadasz %-))?

NOGI przysiady 75kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 dwie ostatnie LB reszta HB + regres 100kg/12 suwnica jednonóż 4x12 do 185kg ss wyprosty 4x15 + uginanie siedząc 20/15/15/15 wyciskanie palcami suwnica 25/20/20/20 BARKI unoszenie siedząc 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 [...]